Основная стойка:
Все суставы полусогнуты, давление по центру лыжи. Ось голени параллельна оси туловища, голени параллельны. Прямые, проходящие через носки лыж, колени, тазобедренные суставы, плечи, кисти рук параллельны линии склона.
Основная стойка косого спуска (траверса):
Все суставы полусогнуты, давление по центру лыжи. Корпус развернут на носок внешней лыжи. Ось голени параллельна оси туловища, голени параллельны. Прямые, проходящие через носки лыж, колени, тазобедренные суставы, плечи, кисти рук параллельны линии склона. Нагрузка преимущественно на нижнюю лыжу.

Подсказки инструктору для самоконтроля при демонстрации.
Проекция пупка на склон располагается - по центру лыж, между лыжами.
Проекция центра грудины - в на уровне головки креплений.
Проекция внутренней руки (верхняя), лежит близко от верхней (внутренней лыжи).
Попросите Вашего товарища проверить равенство наклона туловища и голеней - это трудно контролировать самому.
Другой способ: Возьмите горнолыжные палки посередине, приложите их к Вашим голеням, так чтобы палки были им параллельны. Сместите ваши руки на уровень груди, не изменяя угла наклона палок. Добейтесь, чтобы линия спины была параллельна палкам.
1. Траверс.
Выполняется в стойке косого спуска, лыжи на кантах. Вес лыжника симметрично распределен относительно прямой, перпендикулярной лыжам и проходящей через центр ботинка.
Траверс выполняется до остановки, потом в другую сторону. Разворот производиться поворотом махом.
2. Соскальзывание
Начинаем движение из скользящего плуга с преимущественной загрузкой нижней лыжи. После приставления верхней лыжи начинаем соскальзывание в основной стойке косого спуска.
3. Поворот плугом
Лыжи находятся на внутренних кантах в скользящем состоянии.

Для входа в поворот производим разгибание - распрямляем ноги в коленях, разгибаясь в тазобедренных суставах в меньшей степени, чем в коленях. Переносим нагрузку частично на внешнюю лыжу, тем самым инициализируя поворот.
Далее равномерно распределяем нагрузку между лыжами и переходим в фазу прямого скольжения в плуге вниз.
После этого начинаем плавное сгибание колена будущей внешней ноги к большому пальцу, таким образом опять перенося нагрузку на внешнюю лыжу, тем самым инициируя завершение поворота.
После поворота сохраняется загрузка нижней лыжи.
Основная стойка в основном сохраняется.
4. Поворот-соскальзывание
Начало поворота в косом спуске. Верхняя лыжа с разгибанием выставляется в скользящий упор. Переносим нагрузку на внешнюю лыжу, инициируем поворот. Переходим в фазу прямого скольжения в плуге. Далее выполняем загрузку внешней лыжи (см. плуг) и после пересечения линии ската приставляем внутреннюю лыжу.
5. Гирлянда-соскальзываний из упора
6. Простейший поворот с разгрузкой разгибанием (основной поворот на параллельных лыжах)
7. "J"-поворот (простейший резаный поворот)
8. Гирлянда с разгрузкой сгибанием
9. Простейший поворот с разгрузкой сгибанием (сопряженные резаные повороты)
10. Упражнение "резаный плуг"
Тип экзамена: демонстрационный, на склоне. Старший преподаватель объясняет прием. Он и еще один преподаватель демонстрируют серию приемов. Далее по команде старшего преподавателя претенденты выполняют зачетное упражнение.
Критерии: Необходимо выполнить серию приемов, максимально правильно выполняя каждое упражнение или прием из серии. Необходимо продемонстрировать четкое разделение всех составляющих приема. Необходимо четко продемонстрировать каждый элемент упражнения или приема.
Оценка: ставится комиссией не менее 3х преподавателей на склоне, по среднему субъективных оценок выставленных преподавателями входящими в комиссию. При оценке упражнений в зачет идет средний балл, поставленный экзаменаторами (верхняя и нижняя оценка не учитывается).



Для успешной сдачи экзамена на инструктора по первому классу обучения, претенденту предлагается выполнить обязательные нормативы первого класса обучения.

1. Упражнение "Самокат" движение с одной пристегнутой ногой. Претендент демонстрирует умение передвигаться приставным шагом с одной пристегнутой ногой в основной стойке сноубордиста, равномерно распределяя нагрузку на сноуборд. Для аттестации выбирается плоский ровный участок склона без ям и бугров. Оценивается стабильность движения в основной стойке сноубордиста, правильное распределение нагрузки на сноуборд, правильное принятие и удержание основной стойки сноубордиста во время движения.

2. Упражнение "J- поворот" выполнение простейшего поворота с одной пристегнутой ногой. Претенденту предлагается на выбор выполнить упражнение на одном из кантов. Претендент демонстрирует умение выполнять простейший поворот на сноуборде с одной пристегнутой ногой в основной стойке сноубордиста путем распределения нагрузки на рабочий кант сноуборда во время движения. Для аттестации выбирается склон от 3 до 5 град. широкий без ям и бугров. Оценивается величина (длительность ведения) поворота, завершенность поворота, плавность остановки, стабильность движения в основной стойке сноубордиста, плавное, равномерное распределение нагрузки на рабочий кант сноуборда.

3. Упражнение "Прямой спуск с прыжками". Претендент демонстрирует умение двигаться в основной стойке сноубордиста с двумя пристегнутыми ногами, выполняя во время движения, по заданному участку склона, легкие прыжки. Для аттестации выбирается склон от 3 да 5 град. широкий без ям и бугров. Оценивается стабильность движения в основной стойке сноубордиста. Эффективная (мягкая, эластичная) работа ног, контролируемость движений.

4. Упражнение "падающий лист" претендент демонстрирует умение удерживать равновесие и правильно распределять нагрузку на рабочий кант сноуборда, выполняя траверс в основной стойке сноубордиста поочередно то в своей стойке, то в свиче. Претенденту предлагается на выбор выполнить упражнение на одном из кантов. Для аттестации выбирается склон от 10 до 15 град. без ям и бугров. Оценивается стабильность в удержании равновесия в основной стойке сноубордиста на рабочем канте сноуборда во время движения, контролируемость скорости, величина траверсов, четкость фаз сгибания разгибания во время движения, характер следа.

5. Упражнение "Прямое соскальзывание" претендент двигается вниз по линии ската на сноуборде развернутым перпендикулярно линии ската, демонстрируя умение менять угол закантовки сноуборда, контролируя тем самым свою скорость, находясь в основной стойке сноубордиста. Претенденту предлагается на выбор выполнить упражнение на одном из кантов. Для аттестации выбирается склон от 10 до 15 град. без ям и бугров.
Оценивается стабильность в удержании равновесия в основной стойке сноубордиста на рабочем канте сноуборда во время движения, контролируемость скорости, стабильность в удержании направления движения, четкость фаз сгибания разгибания, контроль над скоростью.

6. Упражнение "Гирлянда скругленных соскальзываний" претендент демонстрирует умение контролировать свое направление и скорость движения выполняя соскальзывания с характерным сбросом хвоста сноуборда двигаясь в основной стойке сноубордиста под углом к линии ската. Претенденту предлагается на выбор выполнить упражнение на одном из кантов. Для аттестации выбирается склон от 10 до 15 град. Оценивается стабильность в удержании равновесия в основной стойке сноубордиста на рабочем канте сноуборда во время движения, контролируемость скорости, четкость фаз сгибания разгибания, контроль над скоростью, стильность выполнения упражнения.

7. Упражнение "Сопряженные повороты среднего радиуса" претендент выполняет спуск по склону, контролируя свое направление движения и скорость, выполняя сопряженные повороты среднего радиуса с небольшим сбросом хвоста сноуборда, в основной стойке сноубордиста. Для аттестации выбирается склон от 10 до 15 град. Оценивается стабильность в движении в основной стойке сноубордиста во время движения, контролируемость скорости, четкость всех фаз поворота, плавность движений, стильность выполнения упражнения, характер следа.

Тип экзамена: демонстрационный, на склоне. Старший преподаватель объясняет прием. Он и еще один преподаватель демонстрируют серию приемов. Далее по команде старшего преподавателя претенденты выполняют зачетное упражнение.
Критерии: Необходимо выполнить серию приемов, максимально правильно выполняя каждое упражнение или прием из серии. Необходимо продемонстрировать четкое разделение всех составляющих приема. Необходимо четко продемонстрировать каждый элемент упражнения или приема.
Оценка: ставиться комиссией не менее 3х преподавателей на склоне, по среднему субъективных оценок выставленных преподавателями входящими в комиссию.Упражнения оцениваются по пятибальной шкале. Считается, что ученик сдал экзамен обучения, если его средняя оценка по каждому упражнению составляет не менее 3,5 баллов. Оценки выставляет комиссия, состоящая из не менее 3 инструкторов более высокой категории, среди которых обязательно должен быть инструктор по 3-ему классу. При оценке упражнений в зачет идет средний балл, поставленный экзаменаторами (верхняя и нижняя оценка не учитывается).