10 правил при катании на сноуборде 

Предотвращение травм при обучении, думаю, главнейшая задача, стоящая передо мной, как инструктором. Во многом это не только текущая задача (предотвратить травму на занятиях), но и общая - научить приемам безопасности и правилам поведения на склоне и в горах, разъяснить необходимость пользоваться защитным снаряжением. На занятиях я обычно настаиваю на применении наколенников, налокотников, защиты кистей, копчика и выдаю их занимающимся у меня и это помогает в 99,9% случаев предотвратить травмы или уменьшить их последствия. При самостоятельном катании шлем 100% обязателен!
В дальнейшем каждому следует внимательно отнестись к вопросу собственной безопасности и приобрести защитные приспособления самому. Инструктор должен научить человека правильно выбрать склон при самостоятельном катании и группироваться при падении

"Хотя продвинутые сноубористы совершают более опасные маневры, такие как прыжки и другие трюки, начинающие сноубордисты больше подвержены травмам. Почти четверть сноубордических травм происходит во время обучения и почти половина в процессе первого сезона катания на сноуборде. Обычно первый опыт катания представляет собой цикл из коротких проскальзований и падений, а так как падения являются самой травмоопасной частью катания на сноуборде, то и получается, что начинающие сноубордисты больше подвержены травмам.
 

Новички по данным из	Количество травм	Травмы верхних конечностей (%)	Травмы  нижних конечностей (%)	Травмы запястья (%)	Травмы колена(%)	Травмы лодыжки(%)
4*Chow, et al., 1996год	355	58	16	20.3	2.8	3.1

Прыжки - вторая основная причина травм и может быть связана с травмой головы, лица, повреждениями спины и живота. Столкновения ответственны за 5-10% травм. Тяжелые травмы, требующие обращения к травматологу редки. Основные тяжелые травмы связаны со столкновениями с деревьями. Тяжелые травмы обычно приходятся на голову (54%), живот (32%), кости (32%) и грудную клетку (16%).
 

Среднее распределение травм в сноуборде

Место	Процент
Запястье	23.0
Лодыжка	16.7
Колено	16.3
Голова	9.2
Плечо	8.3
Туловище	7.8
Другие	6.5
Локоть	4.4

От 4 до 8 процентов сноубордических травм происходит когда катающийся ждет у подъемника или входит/выходит из него. Сноубордисты перемещаются с отстегнутой ногой при подъеме, оставляя другую ногу (обычно переднюю) пристегнутой к доске под 45-90 градусным углом, прилагая большой вращательный момент к этой ноге, предрасполагая к травме колена при падении. Травмы в результате поломки оборудования редки (0.5-1.2%).
Травмы колена, особенно растяжения связок, составляют 16% сноубордических травм.

По сравнению с лыжниками, у сноубордистов большая вероятность травм запястья (23% против 4%) и травм лодыжки (17% против 5%) но меньший риск травмы колена (16% против 38%).1,3-8,10,11 Несмотря на недостаток неотстегивающихся креплений, травмы колена у сноубордистов менее тяжелы по отношению травмам у лыжников. Меньший риск может быть связан с уникальностью сноуборда: 1) короткая длина доски в результате падения оказывается меньшим рычагом из-за чего меньшие силы прикладываются к травмам связанных с выкручиванием, и 2) одна доска уменьшает количество кантов, которые может поймать катающийся, что уменьшает вероятность крученых вращений или вращения ноги в колене в разных направлениях.
В горных лыжах это может происходить так http://travmaorto.ru/24.html

Или так http://www.sportmedicine.ru/acl_injury.php

Длительность перерыва в катании определяется несколькими факторами - было ли смещение костей (перелом со смещением), проходит ли перелом через соединение запястья (внутрисуставной перелом), было ли запястье разломано на несколько фрагментов (осколочный перелом) и/или вылезли ли кости наружу (открытый перелом). Если все эти факторы совмещены в одной травме, ты можешь надолго забросить свои сноубордические ботинки...

В наше время около 15% сноубордистов по всему миру носят защиту запястья - в Шотландии около 6%.

Я думаю, дело в том, что первая вещь, которой должны научиться начинающие сноубордисты - способность удерживать устойчивое положение, что не легко с обеими ногами, пристегнутыми не отстегивающимися креплениями к довольно узкой доске. Логично было бы предположить, что начинающие сноубордисты плохо справляются с этим основным навыком. Следовательно, они также чаще теряют баланс и падают. Когда баланс потерян, сноубордисты (в отличие от лыжников) не могут поддержать себя ногой для восстановления баланса, так как обе ноги крепко прикреплены к доске. Инстинктивной защитной реакцией в момент падения - вытянуть руки, чтобы остановить падение, подвергая верхние конечности риску получения травмы. Я полагаю, что комбинация неустойчивости и тенденции падения на вытянутые руки помещает начинающих сноубордистов в группу риска.

Травмы среди новичков (особенно тех, кто катается в первый день) очень важны для зимних видов спорта, так как чтобы выжить, мы должны привлекать новых людей, и травмы в начале их катания нежелательны, так как вряд ли кто-нибудь из травмировавшихся людей вернется в спорт.

Есть ли доказательства того, что защита запястья снижает риск травмы запястья?
Сноуборд - не единственный спорт с высокой вероятностью травмы запястья. Катание в ин-лайн скейтборде - один из таких видов спорта, в котором раньше травмы запястья составляли 25-43%. Сейчас 33% скейтбордистов используют защиту запястья, 54% скейтеров надевают различную защиту (запястья, колен, локтей). Сейчас отмечен спад количества травм запястья среди ин-лайн скейтеров. Итак, будет ли защита запястья решением для сноубордистов? Ответ пришел из трех источников - лабораторий, эпидемиологов и из статистических исследований.

Лабораторные научные исследования, которые проводились в этой области, немного причудливы - в основном брались обе руки трупов, на одну одевалась защита, а на другую не одевалась, и потом рассматривались силы требующиеся, чтобы сломать запястье, имитируя падение. Четыре таких исследования показали, что для перелома запястья с надетой защитой требуется большая энергия и что переломы, которые все-таки происходят, имеют меньшую степень тяжести. Итак, теперь ты знаешь, что на самом деле происходит, когда ты завещаешь свое тело для медицинских исследований... Хоть эти исследования и предоставляют важную информацию, но все равно их можно оспорить, так как в лабораторных условиях вряд ли точно имитируется падение сноубордиста при катании.

Испытательный стенд

Следующая часть свидетельств получена из эпидемиологических исследований. Самое большое из них - Колорадское Исследование Сноубордических Травм (Colorado Snowboard Injury Survey). Сопоставив информацию о более чем 7000 сноубордических травмах, это исследование показало, что сноубордисты использующие защиту запястья в 2 раза меньше подвержены травмам запястья, чем сноубордисты без защиты. Более весомые доказательства, но все еще малые для некоторых. Что было по настоящему нужно - исследование группы сноубордистов, где одна половина (взятая случайно) надевала защиту при катании, а другая нет. Помимо этого не должно было быть большой разницы между этими группами в поле, возрасте, уровне катания и т.д. Чтобы доказать истинную эффективность защиты, количество травм запястья должно было быть значительно ниже в группе катающейся в защите запястья. Это называется случайное контролируемое исследование, и оно должно было предоставить серьезные аргументы в пользу ношения или не ношения защиты.

Хорошо, у нас теперь есть данные трех таких исследований и все они к счастью пришли к одному и тому же заключению - ношение защиты снижает риск получения травмы запястья. Одно из таких исследований прошло в Норвегии и охватило 5029 сноубордистов. Во время исследования одной половине выдали защиту запястья. У них было отмечено значительное снижение количества травм запястья. Тоже самое было проделано в Австрии, в этот раз группа исследуемых состояла из 721 бордера. Среди носивших защиту запястья не было травм запястья, а в группе без защиты было 9 серьезных травм. И, наконец, фирма O'Neill сравнила две группы сноубордистов катающихся в первый раз - 551 из них надевал выданную защиту запястья, и 1800 не надевали ее (выступавшие в качестве контрольной группы). И опять, не было травм в группе надевающих защиту по сравнению с 40 травмами в группе не надевающих. Не возможно недооценивать значимость этих трех исследований, которые действительно доказывают пользу защиты запястья.

Причина не надевать защиту запястья (%)

Нет нужды                                32.8
Не могу найти                            16.2
Слишком дорого                       10.8
Не нравится как выглядит       2.5
Неудобно носить                       27.0
Не защищает против травм     8.3
Не знаю о их существовании   22.1

Прокомментирую некоторые пункты, защита теперь более доступна в Англии и Шотландии. Наиболее простая (Например, Dakine) стоит всего в районе 15 фунтов, помимо того встроенная в перчатки защита стоит около 60 фунтов. Недавно опробованная мной защита не является не удобной, если потратить время на выбор модели и размера, который подходит тебе (и твоим перчаткам). Они защищают против травм как видно из описанных выше исследований. Около 25% сноубордистов не знают о защите запястья и это – то, что мы должны учесть для проведения профилактики травм. Все эти пункты легко доказуемы.

Последний оставшийся пункт не так легко доказуем. Я понимаю, что абсолютный риск травмы очень низок. Но, экономя 20 фунтов или около того, действительно ли ты хочешь подвергать себя риску травмы запястья и невозможности катания на сноуборде, возможно на очень долгое время?

Я слышал, что защита запястья просто переносит силу выше по руке и часто ломает кости где-то еще...

Эта старая история может теперь быть отправлена на покой! В 1995 году, Ченг (Cheng) рапортовал о четырех случаях, когда скейтеры, надевая защиту запястья, получили открытые переломы в месте окончания защиты запястья. Они выдвинули теорию, что защита переносит энергию удар с запястья на среднюю часть руки. В сообщении не были описаны повреждения, и правильно ли была подобрана защита. Это может предостерегать, но всего несколько таких случаев были отмечены из многих тысяч травм при катании на сноуборде происходящих каждый год. Я знаю только о двух случаях, когда сноубордисты, нося защиту запястья, получили перелом верхней части руки. Это необходимо сравнить с тысячами потенциальными травмами запястья, которые предотвращаются защитой или снижается их серьезность. Конечно, некоторые сноубордисты все еще ломают запястья, хотя и надевают защиту, но ни одна защита не предоставит 100% защиту запястья. Последующие биомеханические исследования не поддержали теорию Ченга и фактически продемонстрировали что одним из защитных эффектов защиты является безопасное рассеяние энергии удара при помощи защиты без увеличения сил, в какой либо ее точке.

Я надеюсь получать от бордеров поломавших руки выше защиты (то есть не самого запястья) при ее ношении. Чем более детально вы опишите происшедшее, вид защиты, размер и т.п. тем лучше. Пожалуйста, высылайте описания мне на е-майл: info@ski-injury.com. Я буду поддерживать с вами контакт, и эта информация будет использоваться для составления базы данных, чтобы мы могли лучше изучить эту проблему. На данный момент после двухлетнего опроса, только два сноубордиста сообщили о таких травмах - что (хотя и не научно) поддерживает идею, что это случается очень редко.

Так что я думаю, вы видите насколько я за защиту запястья! Но у меня есть свои причины, не последняя из которых – то, что я видел очень много молодых сноубордистов, столкнувшихся с такими болезненными травмами. Мне просто больно смотреть на травмировавшихся новичков, потому что для выживания зимних видов спорта необходимо привлекать новых людей и травма в начала их занятий, скорее всего, отвернет их от сноуборда. Мое личное мнение - защита должна быть неотъемлемой частью сдаваемого для новичков комплекта. Я также стараюсь сделать эту информацию доступной на каждом курорте и рассказать сноубордистам о пользе использования защиты запястья. Это займет время, но это произойдет, как было и со многим другим оборудованием после доказательства его пользы. Как только люди поймут что они могут уменьшить риск травм, надеюсь мы увидим больше райдеров, использующих защиту на склонах и меньше запястий-"обеденных вилок" в нашем патруле и в травмпунктах. Время покажет...

Вся эта защита может быть изучена (и приобретена) по этому адресу. Отзывы сноубордистов из Англии показывают, что защита от Dakine лучшая среди представленных по комфорту и подгонке по руке.

Довольно новый проект от Французской компании Medicins de Montagne - Flexmeter - эта защита доступна как отдельная защита запястья, так и в качестве встроенной в перчатки - дополнительную информацию вы можете найти по этому адресу.

2. Наружняя защита
The No - Gomer (40 $). Эта защита получила хорошие отзывы как только вышла, но к сожалению их сайт (здесь) довольно долго недоступен и что-то мне подсказывает что компания развалилась... Надеюсь что я не прав.

3. Встроенная защита
Level Half Pipe GTX Biomex gloves ($85)
Level Fly GTX Biomex gloves ($75)

Эти перчатки используют систему Biomex разработанную в Сэнт Морице членом ISSS Джорджем Альбаумером (Georg Ahlbaumer). Информацию о ней можно найти на сайте Biomex."

USA - www.flexmeters.com
France - http://www.skimeter.com/fr/flex/fr_flexmeter.php
Germany - www.flexmeter.de
Netherlands - www.flexmeter.nl

Существуют еще специальные перчатки для сноуборда с пластиковыми вставками внутри. Могут стоит примерно 70долл. Я пользуюсь именно такими. В каждую вставляются 2 гибкие пластины из пластика, они съемные и их можно вынуть при необходимости.