Главное меню
Сноуборд Обучение
Начинающему
Про учебник
Методика
Травматизм?
Упражнения
Ошибки
Книги и DVD
Ссылки
История
Инструкторам Горные лыжи Обучение
Начинающему
Упражнения
Для детей
Про учебник
Методика
Ваш уровень?
Физподготовка
Ошибки
Ссылки
Трюки
Книги и DVD
Инструкторам Виндсерфинг Что это?
Обучение
Начинающему
Ветер&??????
Учебники
Методика
Программа
Профи-уровни
Энциклопедия
Споты мира
Видео учебн.
Клубы
Трюки
Погода СПб
Обзор по СПб
Доски ССТ
Паруса ССТ
Ремонт досок
Кайты
Обучение
Начинающему
Учебники
Методика
Ссылки
Трюки
История кайта
Обзор по СПб

Сноуборд - техника катания

Освоение и совершенствование техники катания - упражнения

Упражнения по методике НЛИ-ЛИР 2007+дополнения 2009г
(австрийская методика обучения сноуборду)

В этом разделе я кратко расскажу об упражнениях, используемых при обучении инструкторами Национальной Лиги по ее методике (используется австрийская методика обучения). Посетители этого сайта достаточно часто спрашивают "упражения сноуборд - какие используются?". Как должно выглядеть правильное выполнение упражнения? Существуют стандарты их выполнения у инструкторских ассоциаций сноуборда разных стран. И инструктор сдает соответствующий экзамен при получении удостоверения и пересдает его раз в пару лет.
Пример - КАНАДСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ИНСТРУКТОРОВ СНОУБОРДА Уровень 1 (level 1) http://youtu.be/2bmYmB-zIW0

В этом разделе я буду ссылаться на ролики с YOUTUBE, будут ссылки на два варианта - как делают неправильно начинающие и как делает более правильно инструктор. Как правило все национальные инструкторские ассоциации выпускают такие фильмы.

Как правильно кататься на сноуборде

СНОУБОРД. Начинающие

УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ И В ДВИЖЕНИИ ПРИ ПРИВЫКАНИИ К СНАРЯЖЕНИЮ

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (на месте):

1.   Объяснить как застегнуть крепление и застегнуть его.
2.   Подвигать сноуборд вперед, назад.
3.   Шагнуть вперед, назад, с постановкой сноуборда на кант.
4.   Поднять и опустить сноуборд, сделать GRAB
5.   Сделать развороты на 360 вокруг свободной ноги.

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (в движении):

1.   Ходьба, скольжение по кругу на плоском и вверх по склону.
2.   Sсооtег, т. е. САМОКАТ (толкаться одной ногой).
Упражнения на месте с двумя пристегнутыми ногами:
1.   Сидя пристегнуть сноуборд и показать, как вставать и переворачиваться.
2.   Лёгкие прыжки на месте.
3.   Попеременно дотронуться до носа и тейла сноуборда.
4.   Скользить на сноуборде, поднимая нос и тейл сноуборда.
5.   Перекантовка с переднего на задний кант с помощью партнера и самостоятельно.
6.   Легкие прыжки с небольшими поворотами.
7.   Объяснить, как падать.

Можете посмотреть Как правильно падать на сноуборде видео

СПУСК ПРЯМО

Цель: спуск прямо, отработка баланса во время спуска, отработка скольжения.
Склон: пологий, обработанный.
Безопасность: широкое безопасное место, достаточно свободного места между учениками и другими людьми на склоне.
Основная стойка: расслабленная и прямая стойка на сноуборде, голеностопы, бедра и колени слегка согнуты, вес распределен равномерно на обе ноги, плечи и бёдра должны быть слегка повёрнуты в сторону движения (позиция +), смотреть вперед, руки слегка согнуты в локтях - немного в стороны от корпуса.

Спуск прямо с одной пристегнутой ногой:

1.   Объяснение и демонстрация инструктором.
2.   Повторение основной стойки.
3.   Спуск прямо.
4.   Спуск прямо с вертикальной работой (сгибание и разгибание в коленях, голеностопах, бедрах держа спину прямо).
5.   Спуск прямо: с наклонами вперед, назад, с касанием рукой носа и хвоста сноуборда, поднимая и опуская заднюю ногу.
6.   Спуск прямо, попеременно дотрагиваясь до переднего и заднего канта.
7.   Поворот J-turn с остановкой
J-turn поворот видео
J-turn видео
J-turn видео начиная с 5:45 сам поворот
Описание поворота J-turn: На пологом склоне из прямого спуска поставить доску на кант наклоном внутрь поворота (не сгибая спину). Отработать такие повороты в сторону переднего и в сторону заднего канта на выкате полог. склона.
8. С легкой перекантовкой под стабильным корпусом ВИДЕО
9. Спуск прямо с бросанием снежков, перчатки.
Спуск прямо с двумя пристегнутыми ногами:
1.   Объяснение и демонстрация инструктором.
2.   Спуск прямо с вертикальной работой.
3.   Спуск прямо с наклонами вперед, назад.
4.   Спуск прямо, попеременно дотрагиваясь до переднего и заднего канта.

Упражнения:

1.   Объяснение и демонстрация инструктором.
2.   Скольжение с помощью и без помощи партнера.
3.   Остановка и движение после остановки.
4.   Медленное и быстрое скольжение по линии падения склона.

   можете сравнить

инструктор демонстрирует

СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ ПО ЛИНИИ ПАДЕНИЯ СКЛОНА (т. е. сноуборд поперек склона).

Цель: контроль скольжения по линии ската; регулировка скорости, остановка.
Склон: обработанный, с небольшим уклоном. Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения: Сноуборд расположен поперек склона. Скольжение начинаем из правильной основной стойки (бедра и плечи параллельны сноуборду). При сгибании голеностопов и коленей сноуборд начинает скользить. Затем мы увеличиваем угол закантовки и тормозим. Нужно научиться делать это и на переднем и на заднем канте.

Упражнения:
1.Соскальзывание по линии ската с помощью инструктора и остановка.
2.То же самостоятельно.
3.Соскальзывание-остановка-соскальзывание
4.Соскальзывание на разной скорости.

БОКОВОЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ (т. е. ПО ДИАГОНАЛИ)

Цель: контроль скорости и направления движения, смена направления при движении.

Склон: обработанный, со средним уклоном.
Описание движения: Соскальзываем по линии падения склона в основной стойке. Для смены направления движения переносим вес (слегка развернув плечи с бедрами в сторону движения). Для остановки возвращаемся в основную стойку, одновременно увеличивая угол закантовки. Соскальзываем и смотрим в направлении движения.

Упражнения:
1.   Объяснения и демонстрация инструктором.
2.   Из скольжения по линии спада перенести вес, начать боковое соскальзывание и слегка развернуть плечи с бедрами в ту сторону.
3.   Соединить боковые соскальзывания ("падающий лист")
4.   Связанные боковые соскальзывания - быстро и медленно.
5.   Делать боковое соскальзывание «на цель».

http://www.youtube.com/watch?v=N12GWKZSRMo    :)
http://www.youtube.com/watch?v=-_MCUT6qg8I :)

Правильное выполнение:

нужно научиться делать падающий лист вначале на заднем, потом на переднем канте.

ОБУЧЕНИЕ ПОЛЬЗОВАНИЮ ПОДЪЕМНИКОМ

Инструктор на плоскости буксирует ученика для имитации движения на подъемнике. Необходимо рассказать о правилах пользования подъемником существующего в ГЛЦ типа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С ПЕРЕНОСОМ ВЕСА

Цель: связанные повороты с проскальзыванием с помощью переноса веса.
Склон: ровный, подготовленный склон. Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения: Из траверса в основной стойке мы смещаем вес по диагонали на переднюю ногу, сгибая голеностопы и колени, сноуборд разворачивается и скользит на линию спада. Слегка наклоняя корпус внутрь следующего поворота, начинаем кантоваться, и заканчиваем поворот в основной стойке с соответствующей данному склону ангуляцией.

Данное видео не совсем соответствует ДАННОМУ описанию!

Могут быть два варианта

1. Поворот с проскальзыванием с переносом веса - прогрессивный путь. (Это как быстрее научиться).

Упражнения:

1. Демонстрация инструктором.
2. Самостоятельно: на месте из основной стойки переносим вес на переднюю ногу, возвращаемся в основную стойку.
3. Скользя в Fakie, перенести вес на переднюю ногу, поменять кант, повернуть вверх по склону и остановиться.
4. Один поворот с поддержкой инструктора за руки, потом самостоятельно.
5. Связанные повороты.
6. Элементы из технической программы (см. ниже)

2. Поворот с проскальзыванием с переносом веса - стандартный путь. (Это если не получается по варианту 1)
Упражнения:
1. Объяснение и демонстрация преподавателем.
2. Полповорота - с всё более увеличивающейся амплитудой движения.
3. Гирлянда.

4. Один поворот с помощью партнера, затем один поворот самостоятельно.
5. Связанные повороты.
6. Техническая программа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ

Цель: связанные повороты с разгрузкой вверх.
Склон: средний, подготовленный.
Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения:
Из траверса в низкой стойке мы начинаем поворот с вертикального движения вверх по диагонали (перенося вес на переднюю ногу), выполняя активное разгибание ног. Сноуборд становится на плоскость и разворачивается к линии спада. Приседая, одновременно с легким наклоном в сторону следующего поворота, мы начинаем кантоваться. Длительное приседание увеличивает давление на сноуборд. Поворот заканчиваем в базовой стойке.
Подробное описание: В траверсе из низкой основной стойки переносим вес тела по диагонали на переднюю ногу одновременно с вертикальной работой (выполняем активное разгибание ног). Скользим к линии падения склона, меняем кант. Сделайте поворот с проскальзыванием, постепенно сгибая ноги, возвращаемся в исходное положение с соответствующей данному склону ангуляцией.

Упражнения:
1.   Объяснение и демонстрация


2.   На месте - вертикальная работа в голеностопах, коленях и бедрах. В движении - повторить вертикальную работу во время бокового соскальзывания.
3.   Полповорота - fun progression (вначале неполные части поворота, потом все полнее с постепенным увеличением радиуса), движение начинаем из высокой стойки.
4.   Гирлянда.
5.   Полтора поворота.
6.   Связанные повороты.
7.   Техническая программа.
8.   Связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса. ПОВОРОТЫ ДЕЛАЮТСЯ В ОБЕ СТОРОНЫ!!

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВНИЗ

Цель: соединить повороты с разгрузкой вниз.
Склон: для начинающих, затем средний, укатанные. Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения:
Из траверса в основной стойке мы начинаем поворот с вертикального движения вниз по диагонали (перенося вес на переднюю ногу). Сноуборд становится на плоскость и разворачивается к линии спада. Вставая, одновременно с легким наклоном в сторону следующего поворота, мы начинаем кантоваться. Длительное вставание увеличивает давление на сноуборд. Поворот заканчиваем в базовой стойке.
Подробное описание: В траверсе из основной стойки переносим вес тела по диагонали на переднюю ногу одновременно с вертикальной работой (выполняем активное сгибание ног). Скользим к линии падения склона, меняем кант. Сделайте поворот с проскальзыванием, постепенно разгибая ноги возвращаемся в исходное положение с соответствующей данному склону ангуляцией.

Упражнения:
1.   Объяснения и демонстрация.
2.   На месте - вертикальная работа в голеностопах, коленях и бедрах. В движении - тоже нужно повторить ее делая боковое соскальзывание.
3.   Полповорота - fun progression, постепенно увеличиваем радиус, движение начинаем из низкой стойки.
4.   Гирлянда
5.   Полтора поворота.
6. Связанные повороты
7.   Техническая программа.
8.   Смена склона, скорости, радиуса в связанных поворотах.

БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ

Цель: связанные карвинговые повороты.
Склон: ровный обработанный.
Безопасность: безопасное широкое место.
Необходимые навыки:
Стабильная базовая стойка, катание с высокой скоростью.
Описание движений:
В карвинговом повороте все тело наклонено внутрь поворота. Смена канта происходит ДО пересечения линии спада, при постоянном контроле силы давления. Тогда сноуборд следует своему радиусу, режет, не проскальзывая.

Упражнения:
1. Рассказать и продемонстрировать.
2. Сделать упражнение на месте с помощью партнера.
3. Полповорота — fun progression.
4. Гирлянда - вертикальная работа вниз.
5. Полтора поворота.
6. Связанные повороты.
7. Отработка технических элементов.
8. Смена склона, скорости, радиуса.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА.

Цель: улучшение и стабилизация навыков и техники. Возможность применения полученных навыков.
Упражнения для поворотов большого радиуса без использования подручных средств:
Упражнения на месте - симуляция движения с помощью партнера,
Выработка правильной стойки при выполнении поворотов (позиция +)
Упражнения на месте и в движении на баланс - наклоны назад, вперед, высокая, низкая стойки.
Передняя рука на переднем колене.
Передняя рука на переднем колене, задняя рука за спиной,
Обе руки за спиной,
Упражнения с предметами (слаломные стойки, лыжные палки и т. п.).
Корректировка (вербальная) правильной стойки во время движения,
Выработка баланса - наклоны назад, вперед, высокая, низкая стойки.
Руки на коленях — колени согнуть, низкая стойка,
Руки на бедрах - баланс и стойка,
Руки накрест на груди - баланс и стойка,
Руки за головой - правильная стойка,
Задняя рука за спиной, передняя при повороте кладется на переднее колено.
Смена склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега. Полповорота, гирлянда, полтора поворота.
Карвинговый поворот без ангуляции

Упражнения со слаломными вешками:

На месте - имитация правильной стойки.
Езда в низкой стойке с вешкой в руках.
Езда в базовой стойке, вешка впереди корпуса.
То же, вешка над головой.
То же, вешка за головой.
То же, вешка за спиной.
То же, вешка под коленями.То же вешка под передним коленом
Смена склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега.
То же, отработка правильной стойки, следуя за преподавателем.

Контрольные упражнения:

Полповорота, гирлянда, полтора поворота,
На месте - имитация правильной стойки,
Постоянный контроль создаваемого давления,
Прыжки во время езды.

Упражнения с веревкой:

Спуск в базовой стойке, веревка перед собой.
В спуске веревку передаем между ног
Спуск в базовой стойке, веревка за спиной
Спуск с веревкой под передним креплением

ФРИСТАЙЛ.

Цель: обучение базовым элементам фристайла, прыжок fakie в движении, выполнение трюков фристайла во время езды.
Упражнения:
1. fakie.
Двигаемся вперед, поворот, fakie. Пробуем разные варианты.
2. ПРЫЖОК ПРЯМО.
Попробовать на месте, прыжок с двух ног. Прыжок во время движения прямо.
Прыжок во время траверса.
Маленький прыжок. Прыжки через перчатку.
Прыжки на волнистом склоне.
3. OLLIE.
Объяснение и демонстрация.
Попробовать на месте с помощью партнера.Скольжение вперед и назад с подниманием носа и тейла. Прыжок на месте с носа на тейл. Прыжки в движении по прямой и в траверсе.
Прыжок через барьер
NOLLIE
4.ПРЫЖОК НА 180 НА СКЛОНЕ.
Объяснение и демонстрация.
На месте - прыжки на 180 градусов в разные направления
Прыжок 180 во время движения вниз по линии спада.
Прыжок 180 во время траверса. И на втором канте тоже.
Варианты, поворот вверх, прыжок 180, fakie.
Прыжки в связанных поворотах.
5. ПОВОРОТ ЧЕРЕЗ НОС СНОУБОРДА (с переднего на передний кант.)
Объяснение и демонстрация. http://www.youtube.com/watch?v=zIufuotBask
Упражнения на месте: перенос веса, поворот вокруг носа,
Во время движения поворот вверх на переднем канте, поворот через нос, fakie
6. ПОВОРОТ ЧЕРЕЗ ПЯТКУ (с переднего на передний кант)
Объяснение, демонстрация.
Упражнения на месте: перенос веса, поворот через пятку,
Во время движения поворот вверх на переднем канте, поворот через пятку, fakie
7. NOSEWHEELE.
Объяснение и демонстрация
Упражнение на месте с помощью партнера.
NOSEWHEELE, руками во время движения касаться снега. http://www.youtube.com/watch?v=VCNGda6QmG0
NOSEWHEELE во время движения.
8. TAILWHEELE.
Объяснение и демонстрация.
Упражнение на месте с помощью партнера.
TAILWHEELE во время движения. То же, касаясь снега или сноуборда.
Видео по теме http://www.snowboardaddiction.com/freestyle-trick-tutorial/buttering-on-a-snowboard

ПРОДОЛЖАЮЩИЕ:

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ БЕЗ АНГУЛЯЦИИ

(БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ)

Цель: научиться базовым элементам карвинга - ведению, перекантовке и делать связанные простые карвинговые повороты.
Склон: ровный обработанный со средним уклоном, выкат безопасный
Безопасность: безопасное широкое место, просматриваемое сверху
Необходимые навыки для обучения карвингу:
Стабильная базовая стойка, катание с высокой скоростью.
Описание принципов движения в карвинге:
В карвинговом повороте все тело наклонено внутрь поворота. Смена канта происходит до пересечения линии спада, при постоянном контроле силы давления. Тогда сноуборд следует своему радиусу, режет, не проскальзывая.
Описание движения:Из траверса сделать резаный поворот с сохранением стойки (выполнив оптимальный заклон внутрь поворота). Начните инициацию следующего поворота (уменьшая угол заклона). Одновременно с перекантовкой сделайте оптимальный заклон внутрь следующего поворота. Боковой вырез сноуборда поможет начать следующий поворот. Продолжаем делать резаный поворот с необходимым заклоном, увеличивая давление на сноуборд.
Упражнения:
1.Объяснение и демонстрация поворота
2.Сделать имитацию движения (заклон в повороте) на месте с помощью партнера
3.Сделайте полповорота с постепенным увеличением радиуса
4.Сделайте полповорота с инициацией следующего
5.Сделайте полтора поворота
6.Сделайте связанные повороты
7.Сделайте элементы из технической программы
ВАЖНО: карвинговые повороты выполняются без лишних движений; повороты без ангуляции делаются ближе к линии ската, радиус поворота зависит от бокового выреза сноуборда и заклона; для карвинга очень выжен правильный подбор инвентаря; овладение карвингом может быть долгим, если накат у ученика недостаточен; удержание равновесия в повороте достигается углом закантовки с помощью заклона.

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С АНГУЛЯЦИЕЙ (длинный радиус)

Цель:выполнение контролируемых резаных поворотов с ангуляцией среднего и длинного радиуса. Использование в повороте инерции от предыдущего поворота.
Склон:широкий, подготовленный со средним уклоном
Безопасность:широкий просматриваемый участок
Описание движения:Из траверса сделайте резаный поворот с оптимальной ангуляцией. Сделайте диагональную работу одновременно с перекантовкой (сместив центр тяжести внутрь следующего поворота). Боковой вырез направит сноуборд на линию ската. Оптимальная ангуляция будет способствовать сохранению равновесия и позволит использовать инерцию предыдущего поворота во время всего проезда. Продолжаем делать резаный поворот с необходимой ангуляцией, увеличивая давление на сноуборд.
Упражнения:
1.Повторить карвинговый поворот без ангуляции, постепенно увеличивая радиус поворота.
2.Объяснение и демонстрация инструктором
3.Сделайте имитацию движения (ангуляция в повороте) на месте с помощью партнера
4.Сделайте полповорота
5.Сделайте полповорота с инициацией следующего
6.Сделайте полтора поворота
7.Сделайте связанные повороты
8.Сделайте элементы из технической программы
9.Сделайте связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса
ВАЖНО: Повторить понятие ангуляции; правильному выполнению поворотов длинного радиуса способствует длительное сохранение оптимального сочетания наклона и положения частей тела (ангуляции); нужно учиться делать карвинговые повороты на ровных пологих широких склонах; при выполнении карвинговых поворотов с ангуляцией длинного радиуса необходимо помнить, что чем круче склон, чем больше скорость, чем короче радиус, тем больше ангуляция; в карвинговых поворотах длинного радиуса для правильного ведения равномерно распределяйте вес тела.

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ (длинный радиус)

Цель:выполнение контролируемых поворотов среднего и длинного радиуса на кантах с контролем скорости. Использование в повороте динамики, полученной от приложенного давления на сноуборд в предыдущем повороте. Приобщение к технике спортивного катания.
Склон:подготовленный широкий со средним уклоном
Описание движения: Из траверса сделайте резаный поворот с необходимой для этого ангуляцией. Одновременно с разгибанием вперед-вверх и внутрь поворота делаем перекантовку (используйте динамику, полученную от приложенного давления на сноуборд в предыдущем повороте). Боковой вырез сноуборда поможет начать следующий поворот, а оптимальная ангуляция поможет сохранить стойку. Продолжаем делать резаный поворот с необходимой ангуляцией, увеличивая давление на сноуборд.
Упражнения:
1.Повторите карвинговые повороты с ангуляцией
2.Объяснение и демонстрация инструктором
3.Сделайте имитацию движения разгрузки вверх на месте с помощью партнера:
-повторите вертикальную работу
-то же самое с кантованиием
4.Сделайте полповорота
5.Сделайте полповорота с инициацией следующего
6.Сделайте полтора поворота
7.Сделайте связанные повороты
8.Сделайте элементы из технической программы
9.Сделайте связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса
ВАЖНО: Сохранение оптимального сочетания наклона и положения частей тела позволит правильно выполнить повороты длинного радиуса; рекомендуется учиться карвинговым поворотам на ровных и пологих склонах; в карвинговых поворотах для перекантовки можно использовать не только разгрузку вверх, но и разгрузку вниз.

КОРОТКИЕ КАРВИНГОВЫЕ ПОВОРОТЫ ОКОЛО ЛИНИИ СКАТА

Цель:выполнение коротких ритмичных карвинговых поворотов
Склон:пологий с выкатом
Описание движения:Короткие повороты выполняются под стабильным корпусом с более низким положением центра масс (корпус следует в направлении движения). Короткое, но сильное давление (движением голеностопов и коленей вперед и внутрь следующего поворота) поставит сноуборд на кант и поможет сделать короткие карвинговые повороты. Не затягивайте давление в коротких поворотах - нужный ритм, оптимальная скорость. своевременная перекантовка, использование динамики предыдущего поворота, все это поможет сделать правильные короткие повороты около линии ската.
Упражнения:
1.Объяснение и демонстрация
2.Сделайте упражнения на месте - кантование на передний и задний катн, приняв более низкую стойку.
3.Сделайте гирлянду, пересекая линию ската
4.То же самое, старт с линии ската
5.Сделайте связанные карвинговые повороты около линии падения склона
6.Сделайте карвинговые повороты с увеличением динамики, для этого сделайте упражнения:
-на месте без сноуборда
-на месте со сноубордом
-то же с руками на коленях
-сделайте связанные динамические повороты, старт с линии ската.
7.Сделайте элементы из технической программы
ВАЖНО: Для обучения технике короткого карвингового поворота необходимо выбрать длинный пологий склон с выкатом на равнину;
-при выполнении данного поворота обратить внимание на:
а)на положение рук (не должно быть лишних движений)
б)вес равномерно на обе ноги!
в)работа ног происходит под стабильным корпусом
-скорость должна быть контролируемой!
-нужен сноуборд с определенным радиусом и жесткостью

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

Цель: совершенствование и закрепление полученных навыков. Повышение уровня свободного катания и технического мастерства.
Упражнения на баланс для поворотов с большим радиусом:
1.Используйте слаломную вешку или лыжную палку
2.Сделайте наклоны назад, вперед, в высокой, низкой стойке.
3.Сделайте связанные повороты положив руки на бедра, позиция + , стабильность корпуса.
4. Сделайте связанные повороты (с более низким положением центра масс), положив руки на колени.
5.Сделайте связанные повороты, положив руки на грудь, для контроля верхней части корпуса.
6.Сделайте связанные повороты, держите руки за головой.

Упражнения для коротких поворотов:

1.Сделайте упражнения на месте с партнером для коррекции позиции.
2.Сделайте упр. с предметами - вешка, палка.
3.Сделайте связанные повороты-спуски по заданию:
-удерживая заднюю руку на переднем колене
-удерживая заднюю руку на бедре, переднюю над носом сноуборда
-удерживая руки на коленях, в низкой стойке - колени согнуты
-держать руки на бедрах - упражнение на баланс и стойку
-держать руки над головой - упражение на баланс и стойку
-держать руки за головой - упражение на баланс и стойку
-сделайте связанные повороты, руки держите как можно ниже.

Упражнения со слаломной вешкой на баланс и стойку в поворотах:

1.Сделайте повороты в низкой позиции с вешкой впереди себя (держите вешку параллельно склону)
2.Сделайте повороты с вешкой впереди себя (вешка параллельно склону, рука над носом сноуборда)
3.Сделайте повороты с вешкой над головой
4.Сделайте повороты с вешкой за головой, выпрямив спину
5.Сделайте повороты с вешкой за спиной (вешка параллельно склону в локтевых суставах).
6.Сделайте повороты в низкой позиции (вешка под коленями).
7.Повторите повороты с одинаковым радиусом, следуя за преподавателем
8.Сделайте несколько спусков по спортивной трассе слалома.
9.Сделайте повороты, вращая вешку перед собой.

Упражнения с изменением давления:

1.Сделайте полповорота, гирлянду, полтора поворота
2.Сделайте повороты с проскальзыванием с переходом на карвинговые повороты
3.Сделайте повороты со сменой канта прыжком
4.Сделайте спуск со сменой разгрузки
5.Сделайте несколько поворотов длинного радиуса и уменьшайте его во время одного спуска
6.Сделайте несколько поворотов короткого радиуса и увеличивайте его во время одного спуска

Упражнения на кантование

1.Связанные повороты
2.Сделайте начало поворота с проскальзыванием, затем перейдите в карвинг (сделайте так полповорота, полтора поворота).
3.Сделайте повороты, заменяя: проскальзывание на кантование и в обратном порядке.
4.Сделайте повороты со сменой техники во время одного спуска
5.Сделайте двойную закантовку во второй части поворота
6.Сделайте во время траверса переход с проскальзывания на резаное скольжение (сделайте несколько переходов за проезд).

Плюсы и минусы методики Лиги Инструкторов:

Одни и те же свойства этой методики могут быть как ее достоинствами, так и недостатками. Если все делать по методике, последовательно и контролировать правильность, то результатом будет грамотное катание. Верю, что в Австрии все именно так и будет происходить - люди будут ежегодно приезжать и постепенно улучшать свой уровень катания. У нас постановка вопроса чаще другая - люди хотят научиться быстро, пусть и менее правильно. Требовательность инструктора и сложности со 100% правильностью могут отбить у части людей интерес к сноуборду.